Plan treningowy to dokładna rozpiska, co i kiedy robić, aby poprawiać swoją formę, niezależnie od tego, czy chodzi o budowanie siły mięśniowej, czy wytrzymałości organizmu. Nieco inne zasady obowiązują przy układaniu planu treningowego siłowego, a inne wtedy, gdy plan ma kształtować wytrzymałość. Jeden i drugi natomiast pozwalają konsekwentnie dążyć do obranego celu. Środki treningowe. Typowy okres budowania bazy kojarzy się z długim i monotonnym bieganiem, ponieważ w przeważającej części są to treningi w okolicach progu tlenowego. Mają one na celu budowanie zdolności aerobowych zawodnika, czyli usprawnienie działania układu krążenia i oddychania. Pilates to system ćwiczeń, które z powodzeniem możesz wykonywać w domu. Zawiera w sobie elementy jogi, baletu i ćwiczeń siłowych. Pilates to proste ćwiczenia, których część znasz z lekcji wychowania fizycznego, a do ich wykonywania potrzebna będzie ci tylko mata. Obejrzyj zdjęcia i przeczytaj opisy ćwiczeń pilates. Bieganie 8 tygodni plan treningowy 10km na tempo 60min-70min – pakiet Akademia Szybkiego i Dalekiego Biegania 167,48 zł 39,84 zł “Plan treningowy na 10km na czas pomiędzy 60min-70min, rozwój wytrzymałości i szybkości” to 8tygodniowy plan treningowy, z którego skorzystają osoby biegające 3 jednostki biegowe i wykonujące 2 Plan treningowy dla początkującego biegacza podzieliłem na trzy etapy. Pierwszy to start trwający do 2 miesięcy, później jest etap półroczny. W kolejnym krok Trening kardio w domu - krokodylki. Stań w lekkim rozkroku. Zrób głęboki przysiad, potem podpór i jednym przeskokiem przejdź do pozycji startowej pompki. Ponownie jednym przeskokiem wróć do przysiadu podpartego i wyprostuj się. Osoby wytrenowane potrafią powtórzyć ćwiczenie ok. 20 razy w ciągu minuty. m6eAyGu. Rekomendowane odpowiedzi Udostępnij Witam! Potrzebuje planu treningowego, ktory umozliwi mi przygotowanie sie do tego, aby móc przebiec 3km w 12min. Mam 23 lata i waże 99kg i nie uprawiałem wczesniej praktycznie żadnego sportu. Mam problemy z przebiegnieciem 1km szybko dostaje zadyszki i opadam z sil. Czy jak sie wezme za siebie to bede w stanie w tak krotkim czasie osiagnac 3km w 12min? na razie chcem zaczac trening poprzez jazde na rowerze, a pozniej chcialbym biegac jak juz zrzuce pare kg. Jak by co to posiadam pulsometr. Pilnie prosze o pomoc. Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Udostępnij nie wiem jak chcesz to osiągnąć ale raczej ciężko będzie bo to średnia 15km/h a to już sporo jak na bieg a tym bardziej na 3km bo taki dystans daje po nogach Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Udostępnij Wszystko zależy od twojego wzrostu bo te 99 kg to może być bardzo dużo lub tylko troszkę ponad normę. Polecam na początek marszobiegi. Poczytaj o metodzie Gallowaya. O ile do tych 3 km w 12 minut dobrniesz po jakimś czasie [zależnym od determinacji i możliwości organizmu]to później już tak kolorowo nie jest i na każde 10 m będziesz musiał tyrać jak wół. U mnie w mieście w wakacje jest przez osir organizowany w wakacje ''bieg po zdrowie'' i tam codziennie od poniedziałku do piątku masz pokonać 4 km [czy będziesz biegł/chodził nie ma znaczenia, zacząłem biegać robiłem te 4 km w 22 minuty, a jak wakacje się skończyły to robiłem po 15;15-15;30, a byli tacy co kilka minut przede mną kończyli. Jak już osiągniesz jakiś poziom najlepiej biegać w grupie [nic tak nie motywuje, oczywiście grupie na danym poziomie, a nie osobami biegającymi 10 km w 35 minut]. Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Autor Udostępnij Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Udostępnij przede wszystkim powinieneś biec bardzo wolno, wręcz w tempie chodzenia. Do tego robić na początku marszobiegi (Metoda Galloway'a). Ale 3km w 12minut, czyli test Coopera, to i tak trochę czasu Ci zajmie żeby być w stanie przebiec... Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Udostępnij Trzy miesiące - w tyle zakładając spokojny postęp da się praktycznie każdego wytrenować żeby dał radę biec godzinę, czyli jakieś 10km spokojnym tempem. A wtedy dasz już radę się sprężyc na 12 minut w tempie 4min/km . I przy okazji zrzucisz kilogramy. W ogóle na ten temat lepiej zapytać na tamtym portalu, co ma rower do biegania? Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Autor Udostępnij Dzieki Panowie za informacje. + Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Udostępnij Jeśli chcesz biegać to radzę zainwestować w obuwie do biegania oraz na początku dla bezpieczeństwa biegać po miękkim podłożu. Masa + bieg to duże obciążenia dla stawów. Rozgrzewka to podstawa Mogę polecić stronkę o zdrowiu: Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Udostępnij A jeśli szukasz motywacji, to polecam książkę "born to run" ("Urodzeni biegacze" w wersji polskiej) Jest tam opisane dość kontrowersyjne podejście do tematu (jakoby najlepsze buty do biegania niszczyły stopy, a najzdrowsze byłoby bieganie na bosaka /w butach z jak najcieńszą podeszwą), ale zdecydowanie dodaje chęci do wyjścia na dwór Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Udostępnij Najważniejsza jest determinacja. Trzeba się trzymać planu w którym należy uwzględnić regenerację. Bieganie wciąga i to bardzo. Wiem coś o tym bo złamałem już kilka planów treningowych gdzie zamiast biegu co 2 dzień biegałem codziennie rano, po pracy rower. Brak regeneracji szybko się odbił sporym zmęczeniem w ciągu dnia i ogólnym bólem. Zacznij od krótkich spokojnych biegów przerywanych marszami. Trzeba najpierw przyzwyczaić organizm to tego typu wysiłku. Ścięgna, więzadła itd. muszą się wzmocnić. Obuwie jest bardzo ważne jak będziesz biegał w mieście. Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Autor Udostępnij Juz niebawem chce zaczac trenowac i mam pytanie, czy moge np. robic tak: poniedziałek bieganie, wtorek rower(rekreacyjnie), sroda bieganie, czwartek rower(rekreacja), piatek bieganie, sobota bieganie, niedziela rower(rekreacja). Biegac chce w ramach treningu, na razie plan biegania PUMA: + rower w dni nie treningowe dla przyjemnosci takie lajtowe smiganie po terenie. Nie zajade sie? Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Udostępnij Jeśli jesteś początkującym, to odradzam ci treningi codziennie, szybko doprowadzisz w ten sposób do przemęczenia i utraty sił. Ja to widzę tak, jeden dzień bieg, jeden odpoczynku, kolejny dzień rower, znów odpoczynek.. Wielu ludzi radzi aby trenować w ten sposób. Dopiero później możesz sobie pozwolić na codzienne treningi (oczywiście mam tu na myśli prawdziwy trening, taki wyczerpujący a nie przejażdżka widokowa bo tak to można codziennie bez dużej zaprawy). Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Udostępnij EEEE no panowie trenerzy ! po mojemu bym koledze doradził co nieco wpierwej menu swoje przeanalizować nic po najlepszym treningu jak jedzenie będzie nie ten teges a w dodatku wysiłek + sport = niezły apetyt Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Zarchiwizowany Ten temat przebywa obecnie w archiwum. Dodawanie nowych odpowiedzi zostało zablokowane. Ten temat został zamknięty. Brak możliwości dodania odpowiedzi. ... Początkujący Szacuny 0 Napisanych postów 39 Wiek 31 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1457 Witam dorobilem sie domowego rowerka i chcial bym go jakos wepchac w plan treningowy i tu nasówa sie moje pytanie czy mozna to zrobic tak poniedzialek silownia i rower, wtorek odpoczynek, sroda silownia rower, czwartek bieganie, piatek silownia i rower, sobota bieganie i basen i niedziala relax mozna to tak zrobic czy za duzo tego?? Z gory dzieki Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 181 Wzrost: 184 Cel treningowy: sila i czysta masa miesniowa Staż treningowy na słowni: 1 Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: roznie Ekspert SFD Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120 Wyjątkowo przepyszny zestaw! Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie! KUP TERAZ ... Znawca Szacuny 31 Napisanych postów 17852 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 63608 mozna ale nie zapomnij dodac odpowiedniej ilosci kcal w diecie ... Początkujący Szacuny 0 Napisanych postów 39 Wiek 31 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1457 ... Początkujący Szacuny 6 Napisanych postów 1136 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 8078 tak z ciekawosci ile wazysz?bo chyba nie 181 kg? :) ... a 7 dnia Bóg stworzył siłownie ... Początkujący Szacuny 0 Napisanych postów 39 Wiek 31 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1457 hehe sory nie zauwazylem 81 kg Lukas85 Wyga Posty: 96 Rejestracja: 02 cze 2006, 23:59 Życiówka na 10k: brak Życiówka w maratonie: brak Lokalizacja: Piastów Mam pytanie, czy taki plan ma jakis sens i czy wb2 powinno sie tak trenowac (tzn raz w tygodniu)? poniedzialek - owb1 + przebiezki sroda owb1 + przebiezki piatek wb2 sobota - wb W pozostale dni sprawnosc, rower, basen albo hala Lukas85 Wyga Posty: 96 Rejestracja: 02 cze 2006, 23:59 Życiówka na 10k: brak Życiówka w maratonie: brak Lokalizacja: Piastów Nieprzeczytany post 23 sty 2007, 00:37 A czy w pozniejszym okresie ma sens trenowanie wb2 2x w tygodniu, czy to za duzo?? Wojas Zaprawiony W Bojach Posty: 266 Rejestracja: 18 mar 2006, 16:36 Życiówka na 10k: brak Życiówka w maratonie: brak Lokalizacja: Nowy Sącz Nieprzeczytany post 23 sty 2007, 08:57 Jeżeli trenujesz co drugi dzien do jasne że możesz wb2 trenowac 2x w tygodniu gg 1175002 tomasz Nieprzeczytany post 23 sty 2007, 11:12 Ja odradzam. To nie ma sensu, zwłaszcza przy mniejszej liczbie dni treningowych. Poza tym powiedz Łukaszu coś więcej o sobie. wojtek Zaprawiony W Bojach Posty: 10535 Rejestracja: 19 cze 2001, 04:38 Życiówka na 10k: 30:59 Życiówka w maratonie: 2:18 Lokalizacja: lokalna Kontakt: Nieprzeczytany post 23 sty 2007, 13:48 Osobiscie trenowalem drugi zakres co drugi dzien , trenujac codziennie ale ... byl to bieg scisle kontrolowany na treningu zaprojektowanym wylacznie przeze mnie , dla mnie . Wyniki ? Na poczatku stycznia ledwo moglem powloczyc nogami , biegnac maksimum 6 km . W marcu biegalem juz 15x minuta na minute , w tempie 3 min / km , czujac sie fantastycznie . Drugi zakres biegalem w marcu w tempie ok. 3:45 / km ( 20 km ) . Czyli mozna nawet co drugi dzien , z tym ze nie kazdy moze . Articles in English: Looking back: Jutup: tomasz Nieprzeczytany post 23 sty 2007, 18:16 Otóż to. Przy 7 treningach w tygodni 2x wb2 to co innego niż przy 4 jednostkach. Poza tym jeden może, inny nie. Lukas85 Wyga Posty: 96 Rejestracja: 02 cze 2006, 23:59 Życiówka na 10k: brak Życiówka w maratonie: brak Lokalizacja: Piastów Nieprzeczytany post 23 sty 2007, 21:49 Ja juz na tym forum udzielam sie od czerwca zeszlego roku, choc z przerwami. Biegam dokladnie od 29 maja i zaczalem od planu 10 tyg. Od tamtego czasu wzialem udzial w: Run Warsaw (przebieglem w 25 min) i Biegu Niepodległosci (55 min), oba biegi bieglo mi sie wyjatkowo ciezko , po obu bylem styrany jak wół (chyba taki dzien, albo nieodpowidnie sniadanie, sam nie wiem). W kazdym razie po 11 list. zrobilem przerwe na 2 miechy, powod? Zle dobrane buty i problemy z kolanami, przez ten czas smigalem na rowerze po 2h, co dzien albo co drugi. Teraz biegam znowu, z nowymi butami i dodatkiem w postaci wb2 (krosow nie mam gdzie robic). Narazie wb2 biegalem raz (w sobote), zrobilem 20 min rozgrzewki i potem wio 40 min bez zatrzymania na tetnie 160-175, po biegu zdalem sobie sprawe, ze bylo za ciezko , bo choc dawalem rade biec na takim tetnie to efekty treningu czulem zaraz po biegu i nastepnego dnia (zmeczenie i bolace nogi). Jedynym plusem bylo, ze 2 ostatnie dni czulem sie wyjatkowo lekko (niskie tetno ponizej 60 i bardzo plytkie, wolne oddechy) ps. Moje tetno spoczynkowe w czasie dnia wynosi ok. 60, w godzinach wieczornych jest nizsze ok 50-55, raz nawet pulsometr wskazywal 45 zanim zaczalem biegac nie uprawialem zadnego sportu (ba, nawet bylem asportowy) i nie wiem co mam o tym myslec, nic mnie nie boli, zadnych lekarstw nie biore, jesli choruje to tylko na lekkie przeziebienia. Nie wiem czy mam sobie zrobic EKG, bo takie tetno jest czyms dziwnym... Fist Zaprawiony W Bojach Posty: 949 Rejestracja: 18 lip 2005, 22:44 Życiówka na 10k: brak Życiówka w maratonie: brak Lokalizacja: Rumia/Gdańsk Kontakt: Nieprzeczytany post 23 sty 2007, 22:21 Tętno nie jest dziwne. Indurain mial 20-28 Mateusz Dare for more! tomasz Nieprzeczytany post 23 sty 2007, 23:21 Tętno jest w normie. Ja mam rano ok 50-55. Przed snem zchodzi poniżej 50, raz miałem 44. Osobiście nie widzę powodów aby się przejmować tętnem spoczynkowym. Chciaż Ryszard pisał ostatnio, że można w domowych warunkach w dużym uproszczeniu obserwować czy zaszła superkompensacja czy nie. Budzisz się i zakładasz opaskę. Leżysz z 5` i obserwujesz swoje tętno. Po czym wstajesz i patrzysz o ile Ci wzrośnie. Maksymalny wynik na stojąco jeśli jest powyżej 30 to jesteś przmęczony. Jeśli jest od 20 do 30 to jest normie. Jeśli poniże 20 to superkompensacja wypada włśnie dziś. Można robić solidnny trening. Oczywiście wartości to w dużej mierze uproszczenie. Może się okazać, że już przy +25 jesteś jeszcze niezregenerowany, a może być tak, że przy +25 czujesz się już dobrze. Zatem warto byłoby poświęcić z tydzień, dwa na obserwację tętna i samopoczucia treningowego. O tej lekkości co piszesz to może być właśnie moment pełnej superkompensacji. *** Z tego co widzę, to nie ma sensu biegać 2x w tyg. wb2 Zalecam metodę niterwałową wb2. Zaczynasz od 3`wb2 + 5`wb1. Po tygodniu 4`wb2+5`wb1. I co tydzień zwiększasz o minutę wb2 aż dojdziesz do 12`. Nie wiem czy tętno było dobre, bo nie podałeś swojego HRmax. Przed wb2 20` rozgrzewki... po co tyle? Roztruchtaj się ze 2km, ponaciągaj i wio Lukas85 Wyga Posty: 96 Rejestracja: 02 cze 2006, 23:59 Życiówka na 10k: brak Życiówka w maratonie: brak Lokalizacja: Piastów Nieprzeczytany post 24 sty 2007, 00:43 007 Dyskutant Posty: 38 Rejestracja: 17 lut 2007, 14:01 Życiówka na 10k: brak Życiówka w maratonie: brak Lokalizacja: Zabrze Nieprzeczytany post 20 lut 2007, 11:08 Witam wszystkich. Jestem nowy na forum. Zauważyłem, że jest tu dużo osób pomocnych mających dużą wiedzę. Mam wzrost 187 cm, waże 97 kg i mam 28 lat. Jestem mężczyzną. Biegam od ok. 2 m-cy regularnie 3-4 razy w tyg. po ok 5-6 km. Mam pytanie. W jaki sposób trenować, żeby poprawiać swoje wyniki na 10 km ? Obecnie biegam Coopera ok. 2900 m (prawie 3000 jak wypluwam płuca, ale uważam to za niemiarodajny wynik). Z kalkulatora wychodzi, ze byłbym w stanie przebiec 10 km w 46 min jednak nie mierzyłem się jeszcze z takim odcinkiem i wydaje mi się, że "spuchłbym". Fist Zaprawiony W Bojach Posty: 949 Rejestracja: 18 lip 2005, 22:44 Życiówka na 10k: brak Życiówka w maratonie: brak Lokalizacja: Rumia/Gdańsk Kontakt: Nieprzeczytany post 20 lut 2007, 20:49 Ja bym najpierw przed takim "sprawdzianem", zrobil z 3-4razy po 9-10km, i 1x 12km. oczywiscie spokojnie - OWB1. Do tych lajtowych dni 3-4km dorzucilbym rytmy, odcinki ~100m, powtarzane 4-8x. Ostatnie 4-5dni to bieganie nie dluzej niz 5-8km OWB1 +rytmy. Od razu zaczynalem od 5-6km i biegasz tak przez 2mies? do tego co napisalem wyzej trzeba dojsc, w ile czasu zalezy od twojej "fizjologi" Mateusz Dare for more! 007 Dyskutant Posty: 38 Rejestracja: 17 lut 2007, 14:01 Życiówka na 10k: brak Życiówka w maratonie: brak Lokalizacja: Zabrze Nieprzeczytany post 20 lut 2007, 21:47 Biegam po 5-6 km bo jestem "zmuszony" Jednak chciałbym zacząć realizować jakiś plan treningowy. Dzięki za podpowiedź nie wiem tylko jak ułożyć to co opisujesz w stosunku tygodniowym tzn. jak przepleść odcinki długie 10-12 na wolnym tempie z tymi dniami 3-4 km+rytmami. W jakim tempie robić te 3-4 km ? Fist Zaprawiony W Bojach Posty: 949 Rejestracja: 18 lip 2005, 22:44 Życiówka na 10k: brak Życiówka w maratonie: brak Lokalizacja: Rumia/Gdańsk Kontakt: Nieprzeczytany post 21 lut 2007, 19:33 Rób po 4 treningi tydz1: 1- bieg 3-4km + R(4x100m) + SB(skipy,wieloskoki~500m) 2- bieg 7km 3- bieg 3-4km + R(5x100m) + SB(~500m) 4- bieg 8km tydz2 jednostki 1,3 bez zmian, jak bedziesz swiezy to mozesz robic rytmy ok 100-120m, albo wiecej powtorzem 6-7 jednostki 2,4, dystans odpowiednio 9, 10km tydz3 1- bieg 4-5km + R 6x100m 2 - bieg 10km 3 - bieg 4-5km + SB ~600m 4- bieg 10-12km 4 tyg mysle mozesz sprobowac tych 10km, bedziesz na pewno lepiej przygotowany niz teraz 2. Zaplanuj sobie bieganie tak, aby po 2 i 4 byl dzien pzrerwy nie musisz oczywiscie zaczynac od poniedzialku planu:) 3. tempo biegania spokojne, wolne, OWB1 4. O rytmach tez mozesz poczytac na forum lub wgoogle. to nie jest wyscig tylko pobudzenie. Jezlei juz to jak pisalem zwieksz lekko dystans lub ilosc powtorzen a nie tempo. 1powtorzenie to przebiegniety odcinek i powrot truchtem lub marszem 5. pamietaj o rozgrzewce i rozciaganmiu (multum) czyli sila biegowa. Nie jest to jakas wersja hard. Dany dystans 500-600m podziel na odcinki ~100m i wykonuj na nich skipy, wieloskoki lub podbiegi(fajnie jakby trasa byla troche nachylona) 7. Bez szalenstw. Jesli zobaczysz ze np. te 7km(2trening) cie za bardzo meczy to na 4treningu zrob 6-7 a nie 8km Mateusz Dare for more! Rower jest bardzo wyjątkowym środkiem transportu. Pozwala nie tylko na sprawne poruszanie się po mieście i szybkie dotarcie do określonych miejsc, ale również pozytywnie wpływa na naszą aktywność fizyczną. Jest świetnym produktem, który potrafi poprawić naszą aktywność fizyczną. Dodatkowo, nie obciąża stawów w takim stopniu jak bieganie. Rower plan treningowy dla początkujących? Jak naprawdę powinien wyglądać odpowiedni trening? Od czego zacząć? I co powinniśmy wiedzieć, aby bezpiecznie i w pełni efektywnie zacząć pracę nad swoją aktywnością fizyczną? W dalszej części artykułu przedstawię wszystkie odpowiedzi na nurtujące pytania. Do odpowiedniego treningu rowerowego będziemy potrzebować pulsometru, który umożliwi nam na regularne sprawdzanie wszystkich parametrów. Nasza praca, na samym początku powinna polegać na zbudowaniu wydolności tlenowej całego organizmu. Powinniśmy pamiętać, że w czasie treningu nie powinniśmy w żadnym jego momencie mieć zadyszki, a także w każdej chwili powinniśmy móc normalnie rozmawiać, bez nerwowego łapania powietrza czy przerywania w trakcie wypowiedzi. Trening tlenowy nie jest zbyt dużym obciążeniem dla naszych mięśni, a tym bardziej dla układu nerwowego, także przy średnim poziomie trenowania możemy odbywać nawet 3-4 treningi w tygodniu. Powinny one trwać najlepiej do 30 minut. Jeśli trening tlenowy nie stwarza nam zbyt poważnych trudności, możemy wzmocnić go i urozmaicić w trening interwałowy. Celem interwałów jest przystosowanie naszego ciała do wysiłków beztlenowych, czyli takich jak mocne podjazdy czy sprinty. Warto wiedzieć, że jest to bardzo wymagająca forma treningu. Gdy poznamy lepiej swój własny organizm możemy stworzyć swój własny, indywidualny plan treningowy na rower. Możemy postawić sobie pewien cel, na przykład udział w kilku zawodach i zajęcie miejsca na podium. Możemy również ustalić kilka planów pośrednich, które mogą dotyczyć na przykład regularnego trenowania. Warto również wiedzieć, że trening kolarski jest bardzo pracochłonny oraz wymaga od nas poświęcenia dużej ilości czasu. Warto również żeby był wykonywany systematycznie i w pełnym zaangażowaniu. Ważna jest również cierpliwość, ponieważ nie jesteśmy w stanie zbudować wymarzonej sylwetki natychmiast – wszystkie efekty przychodzą z czasem. Nie należy również przeciążać organizmu, ale nie powinniśmy również omijać treningów z założeniem, że zrobimy to później. Jeśli chcemy zadbać tylko o poprawę kondycji, wtedy wystarczy nam sam plan tlenowy treningu. Plan Trenerski Bieganie Limitowany kontakt z trenerami na treningach lub poprzez internetPlan treningowy przygotowywany raz na tydzień, uwzględniający potrzeby i plany startowe zawodnika Prowadzenie opieki trenerskiej w oparciu o Training Peaks umożliwiający dostęp do planów treningowych z poziomu komputera lub telefonuPomiar zakwaszenia w najważniejszych treningach w zł/ miesiąc

plan treningowy rower i bieganie